przed treningiem

[...] po godzinie 11. III posiłek-obiad godz 12:00 -pierś z kurczaka 120 g -ryz brazowy 50 g - oliwa z oliwek 10 g B: 25 T: 11,49 W: 24,07 łącznie 367kcal To ma być posiłek przedtreningowy, więc zjedz go około 2 godziny przed treningiem. IV posiłek podwieczorek: -nektarynka 50g -jogurt naturalny 200g -jablko 60 g -platki owsiane 10 g B:10,1 T: [...]

Rob tak by w ciagu dnia wychodzilo od 6 - 10g kreatyny łacznie, shocka stosuj tylko w dni treningowe, tylko przed treningiem. Majac takie wytyczne chyba latwo sporzadzic rozpiske samemu, jak nie - to oto proszę: DT: rano na czczo (lub po treningu) 5g mono, przed treningiem shock DNT: rano 3 5g mono i miedzy posilkami 3 - 5g mono. TCM juz [...]

Nitro jest mało więc myślałem jak to brać i wymyśliłem coś takiego .Pierwsze dwa tygodnie samo cm3 żeby się rozkręciło dawki 10 dziennie 5tab rano i 5tab przed treningiem w nie treningowe 5tab rano 5tab w porze mniej więcej treningu (Wiem że jedna porcja 5 tab by wystarczyła ale jest tego na tyle) w 3 tygodniu dałbym nitro w DT rano 5tab i przed [...]

dokładnie zjedz posilek bogaty w ww jak i bialko...tak na 1-1.5 godziny przed treningiem...jezeli masz bcaa mozesz je wcinac przed treningiem...:) <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] i nawyki. Niech je płatki owsiane, kasze, dużo warzyw, zdrowe tłuszcze, chude mięsa i ryby w takiej ilości na jaką ma ochotę uważając tylko na w miarę poprawne połączenie tego z treningiem, aby nie jadł np największego i ciężkiego posiłku 1h przed treningiem bo wiadomo jak to się skończy ;) Liczenie na łyżeczki wcale nie da lepszego rezultatu

Węgle okołotreningowo to temat dość dyskusyjny. Ja przed treningiem węgli nie potrzebuję. Wręcz przeciwnie. Znacznie lepiej mi się ćwiczy bez węgli przed treningiem.

Przetreningowy to z reguły jakieś mięso + zdrowe tłuszcze. Warzyw przed treningiem w ogóle nie toleruję, gdyż wtedy cały czas mi się odbija na treningu. Węglowodany również wpływają na mnie niekorzystnie na treningu. Dlatego ich przed treningiem nie spożywam lub w minimalnych ilościach. Wszelkie rozpiski, porady mają to do siebie, że nie każdemu [...]

- mono 4 kaps przed trenigiem, 4 po, DNT 4 kaps rano na czczo - BCAA - łyżka stłowa przed treningiem - DAA 3g przed snem - ZMA 2 kaps przed snem - tribulon black 2g przed snem wszystko razem z zma,trib i daa

WIEC PIJ KAWKI TAKIE SIEKIERKI PRZED TRENINGIEM,TYLKO KORZYSCI BEDZIESZ MIAL,NA MINUS TO TYLKO UZALEZNIENIE,ALE ROB JAK MOWIE PIJ PRZED TRENINGIEM MOCNA,A WDZIEN PBEZ TRENINGU NIEPIJ I TAK SIE NIEUZALEZNISZ RACZEJ JAK JA TERAZ.DOBRZE ZE MAM TE sd bo od 3 dni jak niepije kawy to nieiwem co sie wogole dzieje,niemam energi,ale mysle ze do wtorku sie [...]

Wczoraj przed wyciskaniem zrobiłem porządną rozgrzewkę z aktywacjami i widzę, że ma to przełożenie na wynik. Jest dobrze, po cichu liczę, że 140 kg jest w moim zasięgu. Oczywiście zapomniałem o magnezji i w ostatniej serii ręce mi się ślizgały po gryfie. Co do suplementacji to na trening biorę dwie 1,5 l wody, w każdej rozpuszczam 30 g węgli, [...]

Tłuszczy i warzyw przed treningiem nie powinno być gdyż możesz czuć się ociężała podczas treningu a warzywa mogą poprostu trochę zalegać w jelitach przy wykonywanej pracy mięśni. Po treningu natomiast ważne jest szybkie wchłanianie dlatego warzywa, błonnik i tłuszcze się odkłada z tego. Po treningu zawsze jedz ww i białko, nawet jeśli to ostatni [...]

[...] tyle samo w przysiadzie. Ciągnąłbym ten plan dalej ale niestety trochę pobolewa mnie kolano. Mam też problem z regeneracją krzyża przy dużej ilości serii głównych. Dzień przed treningiem martwego ciągu i dzień po mam ciężkie treningi judo. Dzisiaj przy martwym poczułem nawet jakieś "tąpnięcie" w krzyżu. Może problemem jest też to [...]

[...] przez martwy punkt,trzeba startować poniżej niego ;) podciąganie jest niezbędne-optymalizuje ruch wyciskania (dobrze jest zrobić sobie zawsze kilka małych serii podciągania przed treningiem WL) i poprawia stabilność podczas WL.Nie do zastąpienia przez wyciąg górny ;) Dlaczego zaczynasz plan od 80% ? BTW.uzupełnij profil-łatwiej jest wtedy [...]

83, ok bede bral bcaa przed treningiem silowym a po profi. trenuje tez koszykowke, przed treningiem tez brac 10g zeby zapobiec spalaniu miesni?

[...] śniadanie /:zaraz po śniadaniu ( porcja ustalona według obliczeń zawartości białka w posiłku ) porcja gainera 50 g lub 100 g czas około treningowy::: /:godzinę lub półtorej przed treningiem posiłek lub porcja gainera 100 g /:15 min.przed treningiem 4 kapsułki krealkalynu + 2 kapsułki tauryny + 3 kapsułki aakg /:w trakcie treningu minimum 2 l [...]

Pointman1. Nie mów, że nie działa bo pewnie nie przestrzegałes diety itp, asslauta pijesz przed treningiem a ostatni posilek musisz zjesc tak ok 1,5 godz przed treningiem, ty pewnie łykałes na pełny żołądek...

[...] sok marchwiowy OK -obiad I 14:00 - ok. 400 kcal ryba/wołowina/wieprzowina/kurczak 150g ryż brązowy 50g warzywa 100g oliwa z oliwek 13g OK -obiad II 18:00 (1h przed treningiem)-ok. 300 kcal to co na pierwszy obiad minus warzywa i oliwa OK BRAK POSIŁKU PO TRENINGOWEGO... -kolacja 20:30 (po treningu) - ok. 350 kcal serek wiejski [...]

sniadanie: mleko + płatki owsiane jak mi sie znudzi to placki owsiane:D 2 sniadanie: twaróg obiad: kurczak ryż i pomidor przed treningiem tunczyk po: pierś na koniec: twaróg(kocham twaróg:D) gdzie tu masz węgle w ogóle i tłuszcze jakieś? nie podałeś proporcji ..... ile czego będziesz jadł więc tak : śniadnaie koniecznie dodaj źródło tłuszczu np. [...]

dla mnie 100mg to za mało bo jem 3*po 2 tabl, dzis przed treningiem dałem 4 + koffi więc zobacze czy cos pobudza, Np jeżeli te 4 tabl mnie pobudzą to jak dawkować w ciągu dnia? 3* po 4 , czy 4 dawać tylko przed treningiem a pużniej np 3??

co 10 kapsow dzienie ;p hehe ja myslalem zeby brac 3 kapsy 30min przed treningiem ;p DT RANO 5G MONO 30MIN PRZED TRENINGIEM Z 3-4 KAPSY nITRO DNT 5g mono rano i 5g mono w porze treningu ;p